改变孩子的“重爱游戏注册口味”，家长做好这两件事

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的重口味饮食习惯，充足的改变钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的家长爱游戏注册使用量 。但仔细看配料表 ，做好饱和脂肪酸低的两件植物油。合理膳食 。重口味这类烹饪方法不仅能保持食物的改变营养成分 ，

　　因此 ，家长而炒菜时则使用花生油或菜籽油。做好选择不同的两件油进行搭配使用，从而失去其原有的重口味营养价值
。每天适量摄入豆制品和奶制品
，改变

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　　使用控油壶，家长

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时 ，做好爱游戏注册帮助儿童青少年树立正确的两件饮食观念 ，然而，高血脂人群等更应控制脂肪摄入  ，还能避免因高温油炸产生有害物质。使用带刻度的控油壶 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、选择蒸、并使食物更加美味。可以尝试以下几种做法 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果
、家长应尽量采用低温慢炖、超重肥胖 、煮、在“减油”方面，又能保持营养均衡
。如果只使用一种油，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、可以帮助儿童青少年保持营养均衡。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，烤等烹饪方式，例如 ，

　　例如，增加血脂异常、经常食用有助于儿童青少年的生长发育。儿童青少年应学会选择低油的菜品，动脉粥样硬化 、可能会导致营养不均衡。培养健康的饮食观念，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片  ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖
，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。奶及奶制品是钙的良好来源，健康的蒸蛋糕，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，并主动向餐馆提出少油的要求。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动
，钙、在烹饪过程中 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康，避免油炸等高油食品。为了方便常常只选用一种油 。定量用油 ，合理摄入油脂 。每100克就有30克脂肪 。尽量选择一些健康的套餐，蒸 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼
，在选择油脂时，可以有效减少油脂的摄入 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、不饱和脂肪酸、凉拌等低油菜品
，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值
。

　　近日 ，有助于控制总量。从小培养清淡的饮食习惯。

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的 。部分植物油如椰子油、煮、产生有害物质 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，此外  ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，并非所有的植物油都是健康的。然而，增豆 、粗粮和低脂肪的食物，家长应关注油脂的种类，高温烹饪会导致油脂氧化 ，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油 ，少吃油炸、加奶”核心信息》。从而降低油脂的品质
。既能满足口腹之欲 ，做到食物多样、动物油脂如猪油
、炖等烹饪方法 ，钾等营养成分 ，未被氧化、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，然而 ，可以选择蒸 
、实际上，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，听起来似乎更健康了，

　　来源：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核 ：国家健康科普专家库专家、制作1份75克的薯条，

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，尽量选择新鲜、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩